Suplementacja : - z rana po przebudzeniu kretka 5gram, przed siłką 5gram i po siłowni 5gram. - NAG - 10gram przed siłką i po - BCAA - 15 gram przed siłką - mutant mass - 80gram po siłowni tylko - SP80 - z rana 40gram do śniadania, 40-50gram po trenie i przed snem - carbo - 40gram podczas treningu - czosnek do śniadania - animal flex do obiadu - [...]
obliques, nie boję się. Koleżanka, która mnie do Was skierowała, kazała Cię słuchać i nie kwękać, to nie ma bata żeby nie było dobrze Plan na jutro: Na 8:00 wybiorę się na siłownię - pogadać i zrobić test pod plan treningu. Do każdego posiłku poza tym po siłowni dorzucę warzywa. Nie wiem czy to jabłko mi jest potrzebne, czy nie. W sumie [...]
[...] kreatyna jest zła i oni mogą powiedzieć, że "zjadacze" kreatyny są ćpunami itd... Fajnie, że chcesz coś napisać itd, ale taki temat to raczej do działu "o silowni, po silowni" A co do imponowania kobietom - jeżeli chcesz mieć kobietę na stałe imponuj jej tym kim jesteś, jeżeli chcesz szaleć we wakacje - myślisz, ze [...]
jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu to samymi brzuszkami i bieganiem się tego nie pozbędziesz. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie to śmiało trening całego ciała, odpowiednio ułożona dieta, wysiłek aerobowy ale to wszystko razem ze sobą sprzężone i zaplanowane . Trening musi być zaplanowany. Jeśli siłownia odpada to bieg jest [...]
[...] na ławce 5 x 10 80 % CM 3) Pompki na poręczach 5x 10 4) Drążek podchwytem 5x max Po treningu takie ćwiczenia: http://www.menshealth.pl/fitness/Kilerow-trzech-kardio-po-silowni-4547.html + 40 min biegania Środa: 1) Przysiad 5 seri x 10 powt 80% CM 2) Martwy ciąg 5x10 80% CM 3) Pompki 5x 10 4) Wyciskanie na ławce 5x 10 80% CM 5) [...]
Dziękuję bardzo za obejrzenie i porady. Przydadzą się, jutro na siłowni na pewno zastosuję. Do rkarpinskiego: Akurat na tej siłowni, co chodzę stanowisko do przysiadów i lustro są na przeciwko siebie przez całą salę i jak kiedyś próbowałam się pooglądać to mój wzrok nie dał rady, bo jest za słaby. Ale w innej siłowni mają super zrobione, bo [...]
witam, juz wróciłem. Dieta przez ten czas była trzymana w 100 %. zaraz pedzlije jaja , pżóniej ser + oliwa i chyba zarzuca jakis ferweks i dużą dawke wit C bo coś mnie bierze. A ta szczota to do czyszczenia shakerów i bidona, bbo mi sie łapa nei mieści:)Do kibla mam większą:) hehe uuuf wreszcie w domu a ****a miałem historie dzisiaj..ale to zaraz. [...]
[...] ostrowia bialko wychodzi tak B jest 184g powinno byc 187g T jest 63g powinno byc 59g W jest 198g powinno byc 189g co wy na taki rosklad makroskladnikow i menu? Poniedzialek silownia po silowni bieg 30min Wtorek bieg 30min w przyszlosci bedzie w zamian HIIT Sroda silownia po silowni bieg 30min Czwartek bieg 30min w przyszlosci bedzie w zamian [...]
[...] ze jest nietak... u mnie akurat przestawienie sie nie byloby problemem bo czesto i bez tej diety jak sie nie zmusze to nie jem do 16... w skrocie zasmiece temat: praca 8:16. Silownia 17-19. jak rozlozyc posilki, zeby bylo git? po silowni wszystko? a przed silownia tylko bcaa? czy moze wsadzic jakis posilek przed silownia np tylko bialko... ?
Gesti - no trochę ;-) na razie wymyśliłam sobie tłuszcze olejowe ;-) zobaczymy jak to będzie ;-) zaopatrzyłam się w sałaty, rukole, szpinaki, rzodkiewki, papryki, ogórki + lidlowe mrożone mixy brokułowe w ilości hurtowej ... czymś się trzeba będzie zapchać ;-) chlebek dojadłam, ryże i kasze chwilę poczekają na swoją kolej, trochę tylko [...]
noooo.. tak myślałam właśnie, jak zobaczyłam te 30s.... co się nabiegam po siłowni pomiędzy sprzętami przy s. łaczonych do moje ;-) ps. jeszcze jedno pytanie wyciskanie skos sztanga czy sztangielki ?? ( czy bez różnicy ?? ) i areło po też??? (ps. dam radę??? %-) bo se nie mogę tego areło po tym areło trenie wyobraźić , ale zapytać muszę :) ) [...]
Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]
Masz tutaj arta i poczytaj o łaczeniu siłki i sztuk walki. Sztuki walki i siłownia tego samego dnia Czy da się połączyć trening sztuk walki z siłownią - tzn. oba treningi tego samego dnia? Także - nie jest to zalecane! Oczywiście da się w przypadku, gdy trening sztuki walki był typowo techniczny: kombinacje ręce + nogi, uniki ew. formy. W [...]
Siema Co do wypowiedzi Riona: No panowie po przeczytaniu kilku stron tamtego spamu nie dziwię się że go usunęli Małe sprostowanie co do Spamu w "Po siłowni" Spam został usunięty za "nieodpowiednią" nazwę gdzie wszyscy co wtedy tam spamowali zgodzili się na jej zaakceptowanie, a nie za niski poziom ! a ja tylko czasem z doskoku [...]
C (piątek): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek Zaliczone. Tradycyjnie cała siłownia patrzyła na mnie spode łba, gdy atakowałem butelkę z pianą na ustach i przyzywając krzykiem Odyna na pomoc . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/5p. Zaliczone. 4) [...]
No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]
Kry-cha dzięki, że wpadłaś! :* rzeczywiscie mąka była użyta do sosu beshamelowego. Mieszkam jeszcze z rodzicami i czasami jestem zależna od tego, co mama ugotuje. Ogólnie to, co robi, jest bardzo zdrowe, ale zdarzają się takie wtopy ;/ Dzięki za radę, będę pamiętała! W każdym razie, wczoraj moja miska była bardzo uboga (ból brzucha ;/), a za [...]
Rano sypie około 30 gram wpc a przed snem 20 gram wpc do twarogu.W takim razie zamiast 200 gram makaronu dam 100 a po siłowni 150 białego ryżu ,będzie ok? Jacku powiedz mi jeszcze bo chcę brać kretkę przed i po siłce tak jakoś sobie upodobałem a po siłowni również piję gainer.Więc jak proponujesz to połączyć? zaraz po siłowni porcja kretki i po 20 [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
